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缓解工作疲劳白领必知13招《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:33:49 阅读: 来源:网络线厂家

目录

第一章:白领必备 缓解工作疲劳13招

第二章:OL自我按摩缓解多种酸痛

第三章:白领一族缓解疲劳保健方法

忙碌了一天的白领们下班回家总是会觉得疲劳,浑身酸痛。那么,白领要如何缓解疲劳改变身体酸痛的现象呢?下面就来和小编一起盘点白领养生之道,揭秘白领消除疲劳秘笈。

白领必备 缓解工作疲劳13招

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

五、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

六、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

八、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

九、颈部伸展坐姿

双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。

十、体侧伸展坐姿

一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。

OL自我按摩缓解多种酸痛

1、抬臂敲键肩膀痛

造成肩膀痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

改善方法:将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。第一、时常将头部转向不同的方向。第二、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。第三、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

2、垂头看屏幕脖子疼

引致脖子痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。

3、久坐不起腰痛

习惯久坐的人群中,患腰痛的发病率较高。在办公室长年工作的人员中,腰痛的发病率亦较高。专家告诫人们:久坐伤腰!长期坐位工作,尤其埋头弯腰,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连,腰背肌无力,甚至疼痛。

改善方法:保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子,踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。

白领一族缓解疲劳保健方法

1、自我按摩缓解腰痛

如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30-50次,以腰酸胀为宜。擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。

2、适当运动缓解颈椎痛

由于长期伏案工作,7-8个小时保持相对单一的姿势,颈后部肌肉和韧带受牵拉而造成劳损,这也是现今社会越来越多的白领颈椎开始出现变硬、酸胀等现象的主要原因。今天教大家几招相对简便的方法:第一、选择适当的运动方式。在工作过程中,白领要切记每2个小时要起身做些简单的肩颈活动,哪怕是简单的左右上下缓慢转动各10下亦能减少颈椎病概率。另外,游泳、羽毛球和放风筝有有效的缓解颈椎酸痛,尤其是游泳同时又能瘦身塑性,是白领MM非常适宜的运动方式。第二,适当补充有利于骨关节营养的保健品。

其他综合保健方法

1、绕颈

头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

2、展肩

背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

3、挺胸

双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

4、转腰

身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作,左右各5次。

5、提踵

右膝提起,右脚尖向上,控制5秒钟。右脚尖向下,再控制5秒钟,然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

6、压腕

双手放在方向盘上,掌心向下。轻轻下压,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次轻压。重复做5次。

总结:下班会见一些白领们会选择睡觉,他们认为睡觉时最更好的缓解疲劳的方法,其实,你也可以试着尝试一些保健运动,这会让你的身体更好的得到的释放,更有利于缓解疲劳。

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