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【消息】大腿内侧怎么减最有效大腿内侧怎么瘦大腿内侧怎么减肥

发布时间:2020-12-25 20:52:06 阅读: 来源:网络线厂家

动作一

1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯

双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

POINT:尽量伸展骨关节。

动作二

1、双手平举胸部前方,双脚前后分开站立

双手抓着健身球平举在胸部前方,保持腰背挺直,眼睛望着前方。双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后。

2、吸气,腿部弯曲,转动腰和双臂

吸气,慢慢弯曲膝盖,使大腿和小腿成直角,同时蹬起右脚脚跟,慢慢向右转动腰和双臂,转到正右方然后停下,保持这个姿势15个呼吸,然后慢慢转回开始动作。再换左脚在后,右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。

动作三

1、左手向上举,右手向前伸展

身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。

2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动

身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。右手也向右边伸展。

3、身体向右边转动,双手伸直

身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态,身体转回正面

腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

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动作四

1、自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端

自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端。双手弯曲,手肘放在肩膀上,慢慢弯曲膝盖,背部挺直,眼睛望着前面,保持正常呼吸。

2、吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带

吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带,保持这个动作15个呼吸,然后恢复到弯曲膝盖的开始动作,重复练习10次。

动作五

1、仰卧,双脚放在健身球上,双手掌心贴着地面,收紧腿部和腰腹肌肉

仰卧,双脚放在健身球上,双手掌心贴着地面,收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线,保持正常呼吸。

2、吸气,慢慢弯曲膝盖,双脚踩在健身球上,抬起大腿和髋部

吸气,慢慢弯曲膝盖,双脚踩在健身球上,抬起大腿和髋部,保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作,重复练习10次,也可以练习到双腿酸累为止。

动作六

1、左侧躺卧在健身球上,用左手支撑地面,右手扶着髋部,弯曲左脚,保持右脚伸直。

2、吸气,右脚用力,向上抬起,保持正常呼吸20次,然后放下右脚,换左脚重复动作。

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