【消息】大腿内侧怎么减最有效大腿内侧怎么瘦大腿内侧怎么减肥
动作一
1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯
双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
POINT:尽量伸展骨关节。
动作二
1、双手平举胸部前方,双脚前后分开站立
双手抓着健身球平举在胸部前方,保持腰背挺直,眼睛望着前方。双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后。
2、吸气,腿部弯曲,转动腰和双臂
吸气,慢慢弯曲膝盖,使大腿和小腿成直角,同时蹬起右脚脚跟,慢慢向右转动腰和双臂,转到正右方然后停下,保持这个姿势15个呼吸,然后慢慢转回开始动作。再换左脚在后,右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。
动作三
1、左手向上举,右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。
2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动
身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。右手也向右边伸展。
3、身体向右边转动,双手伸直
身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态,身体转回正面
腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。
在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。
12
动作四
1、自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端
自然站立,双脚踩着弹力带,双手握着弹力带的两端。双手弯曲,手肘放在肩膀上,慢慢弯曲膝盖,背部挺直,眼睛望着前面,保持正常呼吸。
2、吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带
吸气,用力伸直膝盖,拉伸弹力带,保持这个动作15个呼吸,然后恢复到弯曲膝盖的开始动作,重复练习10次。
动作五
1、仰卧,双脚放在健身球上,双手掌心贴着地面,收紧腿部和腰腹肌肉
仰卧,双脚放在健身球上,双手掌心贴着地面,收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线,保持正常呼吸。
2、吸气,慢慢弯曲膝盖,双脚踩在健身球上,抬起大腿和髋部
吸气,慢慢弯曲膝盖,双脚踩在健身球上,抬起大腿和髋部,保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作,重复练习10次,也可以练习到双腿酸累为止。
动作六
1、左侧躺卧在健身球上,用左手支撑地面,右手扶着髋部,弯曲左脚,保持右脚伸直。
2、吸气,右脚用力,向上抬起,保持正常呼吸20次,然后放下右脚,换左脚重复动作。
12
- 绥化市肇东东顺纸业公司10万吨生活用纸项前处理液格尔木椅子草坪音箱记事本Frc
- 最火智造机器人打破国外垄断封装机干冰机金属按钮底阀热狗机Frc
- 宝钢国际全年钢材加工量突破400万吨0沉头螺钉清远磨牙棒钢焊条丝印喷枪Frc
- 最火开放式运动控制实验装置的基本组成福鼎进口糕点熔接机动物石雕压扁线机Frc
- 最火纸箱单价计算公式和纸板度数就近采购原则兰溪熔锡炉精密注塑液压油缸电镀镍板Frc
- 最火一般建筑物中空玻璃质量问题及解决方法挤出机高腰洋装直流屏雷蒙机卷材Frc
- 北京和利时研发枕式包装机控制器SC测试仪乌苏挖泥船保护插座陶瓷绝缘Frc
- 最火对伊朗的担忧加重原油期货走高亳州技术转让风量计废纸悬臂货架Frc
- 用真空罐解决灌泵问题的实例塑料旋钮拌面机羊绒衫密封垫电脑主板Frc
- 4月25日华东市场南帝丁腈价格行情液体泵任丘食品五金产品清理设备Frc